Falscher Ehrgeiz ist gefährlich

Bet­ti­na Brucker

Nicole F. ist Auszu­bildende in ein­er Kom­mu­nalver­wal­tung. Üblicher­weise sitzt sie am Schreibtisch und arbeit­et mit dem Com­put­er. Über­mor­gen find­et eine Ver­samm­lung im Rathaus statt. Der Haus­meis­ter ist kurzfristig krank gewor­den und der Saal muss gerichtet wer­den. 100 Stüh­le und 20 Tis­che müssen aufgestellt wer­den. Nicole soll dabei zwei Mitar­bei­t­erin­nen helfen. Die drei Frauen plack­en sich ab. Die Hil­f­s­mit­tel des Haus­meis­ters wis­sen sie nicht richtig zu nutzen. So dauert es lange und kostet viel Kraft, bis der Raum ein­gerichtet ist.

Die kör­per­lichen Belas­tun­gen und Aktiv­itäten des All­t­ags sind nor­maler­weise nicht beson­ders belas­tend für die Wirbel­säule. Im Gegen­teil: Die Wirbel­säule ist sehr beweglich und braucht Bewe­gung, um gesund zu bleiben. Wer jedoch nicht häu­fig kör­per­lich arbeit­et, kann seinen Rück­en schon ein­mal spüren, wenn viel zu tra­gen ist. Doch dabei han­delt es sich meist um „Muskelkater“ oder Muskelverspan­nung. Ein warmes Bad am Feier­abend kann da entspan­nend wirken.

Allerd­ings schaden dem Rück­en ungün­stige Kör­per­hal­tun­gen oder sehr lang andauernde und extreme kör­per­liche Belas­tun­gen wie zum Beispiel häu­figes Heben und/oder Tra­gen sehr schw­er­er Las­ten. Deshalb sollte man schwere Las­ten am besten so sel­ten wie möglich und nur wenn unbe­d­ingt notwendig per Hand heben und tra­gen. Um den Kör­p­er dann zu schützen, sollte man unbe­d­ingt auf eine gesunde Kör­per­hal­tung achten.

Gewichthe­ber imponieren durch ihre tadel­lose Kör­per­hal­tung und ‑span­nung. Sie schulen ihren Hal­tungs- und Bewe­gungsap­pa­rat durch dosiertes und alters­gemäßes Train­ing. Gewichtheben ist eine Ganzkör­per­sportart. Stu­di­en haben gezeigt, dass zwei- bis dreimal Gewichthe­be­train­ing pro Woche die Bewäl­ti­gung der täglichen Auf­gaben bis ins hohe Alter erle­ichtert. Von den Sportlern und ihrer „Gewichthe­ber-Regel“ lässt sich ein wichtiger Aspekt zur Scho­nung der Band­scheiben für den All­t­ag ler­nen: Die Kraft zum Anheben eines Gegen­stands kommt immer aus den Beinen und Armen und nie aus dem Rücken!

Ältere Erwerb­stätige fühlen sich von kör­per­lich schw­er­er Arbeit mehr belastet als jün­gere, so das Fact­sheet „Demografis­ch­er Wan­del in der Arbeit – kör­per­lich schwere Arbeit belastet Ältere stärk­er“ der Bun­de­sanstalt für Arbeitss­chutz und Arbeitsmedi­zin (BAuA). 48 Prozent der 15- bis 34-Jähri­gen empfind­en Heben und Tra­gen als Belas­tung, während es bei der Gruppe 55 Jahre und älter 61 Prozent sind. Das liegt daran, dass mit dem Alter die Kräfte nach­lassen, beim einen mehr, beim anderen weniger.

Für Ältere gilt deshalb:

Män­ner sind oft Tech­nik-Freaks. Gabel­sta­pler fahren, einen Kran oder Bag­ger bedi­enen sie mit Lei­den­schaft. Durch den Umgang mit der Mas­chine lässt sich einiges zur Las­ten­verteilung ler­nen. Lei­der über­tra­gen die Wenig­sten diese tech­nis­chen Geset­ze auf ihre kör­per­lichen Tätigkeit­en. Hängt näm­lich eine zu große Last am äußer­sten Ende des Kra­n­arms, beste­ht die Gefahr, dass er umfällt. Oder ist ein Gabel­sta­pler falsch beladen, hat er ein mis­er­ables Kur­ven­ver­hal­ten. Und ein Bag­ger geht sog­ar in die Knie, wenn sich zu viel Gewicht in sein­er Schaufel befind­et. Über­tra­gen auf das Heben und Tra­gen mit Kör­perkraft bedeutet das:

Der Wasserträger: Füllen Sie eine 1 Liter-Kanne oder eine Flasche mit Wass­er. Diese Last soll nun mit aus­gestreck­tem Arm gehal­ten wer­den. Die Auf­gabe lässt sich auch als Wet­tkampf durch­führen: Wer hält am läng­sten durch? Jed­er wird erken­nen, dass in dieser Kör­per­hal­tung die recht geringe Last nur für kurze Zeit gehal­ten wer­den kann.

Der Dauer­läufer: Die Faust­formel für den schädi­gungs­freien Umgang mit Las­ten sagt, dass 15 Prozent der Max­i­malkräfte bei länger andauern­den Belas­tun­gen nicht über­schrit­ten wer­den dür­fen. Das bedeutet: Müssen Gegen­stände län­gere Zeit getra­gen wer­den, dür­fen sie für durch­schnit­tlich kräftige Frauen max­i­mal 5 kg und für Män­ner max­i­mal 7,5 kg wiegen. Die Übung: Pack­en Sie in einen Ruck­sack 5 kg beziehungsweise 7,5 kg Büch­er. Mit dem Ruck­sack sollte nun etwa 30 bis 60 Minuten zügig gegan­gen wer­den. Nach etwa 15 Minuten sowie am Ende der Auf­gabe wird der Ruck­sack abgestellt und eine kurze Wegstrecke ohne das Gewicht gegan­gen, um bewusst den Unter­schied zu spüren.

Mit der Dauer­läufer-Auf­gabe wird schnell deut­lich, wie belas­tend diese ger­ing erscheinende Last auf Dauer wer­den kann. Sie eignet sich, um Beschäftigte auf geeignete Hil­f­s­mit­tel wie zum Beispiel Roll­wa­gen aufmerk­sam zu machen. Außer­dem lässt sich mit dieser Auf­gabe auch erleben, wie belas­tend kör­per­lich­es Übergewicht sein kann.

Der Arbeit­ge­ber hat dafür zu sor­gen, dass seine Mitar­beit­er keine zu schw­eren Las­ten tra­gen. Lässt sich dies nicht ver­mei­den, müssen geeignete Hil­f­s­mit­tel zur Ver­fü­gung gestellt werden.

Außer­dem muss der Arbeit­ge­ber laut Arbeitss­chutzge­setz sowie Las­ten­hand- habungsverord­nung die Mitar­beit­er unter­weisen, wie sie Arbeitsabläufe rück­en­scho­nend aus­führen können.

Doch jed­er ist auch für sich selb­st ver­ant­wortlich. Der Blick auf unter­schiedliche All­t­agssi­t­u­a­tio­nen oder in andere Berufs­branchen lohnt sich. Dort find­en sich zahlre­iche Anre­gun­gen, wie das Bewe­gen von Las­ten mit Hil­f­s­mit­teln leichter fällt. Inzwis­chen nutzen auch jün­gere Frauen immer öfter einen Roll­wa­gen – den so genan­nten Hack­en-Shop­per –, um ihre Einkäufe bequem nach Hause zu brin­gen. In den Geschäften gibt es mehr Einkauf­swa­gen als Körbe. Der Gärt­ner belädt seine Schubkarre und fährt mit Blumen­erde, Werkzeug und Pflanzge­fäßen entspan­nt durchs Gelände. Viele Fahrräder haben einen Fahrrad­ko­rb und oft sog­ar noch eine Las­ten­tragfläche vor dem Lenker. Diese Beispiele zeigen, dass das Schieben von Las­ten leichter ist als das Tra­gen. Pro­bieren Sie’s aus!

Weit­ere Infor­ma­tio­nen erhal­ten Sie …