1 Monat GRATIS testen, danach für nur 3,90€/Monat!
Startseite » Allgemein »

Wie ernähre ich mich herzgesund?

Deutsches Grünes Kreuz
Wie ernähre ich mich herzgesund?

Der Weltherz­tag, der jedes Jahr am 29. Sep­tem­ber stat­tfind­et, ruft jeden dazu auf, seine Lebens­ge­wohn­heit­en kri­tisch auf den Prüf­s­tand zu stellen.

Regelmäßige Bewe­gung und gesunde Ernährung sind wichtig – das ist im Großen und Ganzen bekan­nt. Auch welche Auswirkun­gen falsche Ernährung auf die Gesund­heit des Herz- und Gefäßsys­tems haben kann. Das im All­t­ag kon­se­quent durchzuhal­ten, ist schon schwieriger… Der Weltherz­tag will jeden dazu anre­gen, die eige­nen Risiken für eine Herz-Kreis­lauf-Erkrankung oder einen Schla­gan­fall zu erken­nen und vorzubeu­gen – zum Beispiel durch herzge­sunde Ernährung, Verzicht auf Zigaret­ten und durch regelmäßige kör­per­liche Betä­ti­gung. Der Weltherz­tag wird in mehr als 100 Län­dern began­gen; Deutsch­land wird von der Deutschen Herzs­tiftung e. V. vertreten.

Die Stiftung hat in ihren „Gold­e­nen Tipps für ein herzge­sun­des Leben“ die wichtig­sten Aspek­te zusammengefasst:
  • Treppe statt Aufzug: Ide­al ist regelmäßige Bewe­gung, am besten vier- bis fünf­mal pro Woche min­destens 30 Minuten. Fan­gen Sie zumin­d­est klein an, nehmen Sie die Treppe, besor­gen Sie sich einen Schrittzäh­ler. So wird vielle­icht der Ehrgeiz auf mehr geweckt.
  • Mit­telmeerküche: Die Län­der im Süden machen es uns vor. Schmack­haftes Essen mit viel Gemüse, Obst und Salat, mit pflan­zlichen Fet­ten wie Olivenöl hil­ft, das Herz jeden Tag gesund zu hal­ten und dabei zu genießen. Geflügel, Fisch und viele frische Kräuter gehören mit auf diesen Speiseplan.
  • Ganz ohne Verzicht geht es nicht: Rauchen schädigt das Herz-Kreis­lauf-Sys­tem, daher Fin­ger weg vom Glimmstängel.
Eine häu­fige Frage bet­rifft auch den täglichen Kaf­fee­genuss. Die duf­tende Tasse Kaf­fee am Mor­gen ist für viele der schön­ste Start in den Tag. Darf ich oder darf ich nicht, wenn ich etwa unter Bluthochdruck lei­de? Dazu sagen die Experten der Herzs­tiftung, dass vier bis fünf Tassen Kaf­fee (oder Tee), auf zwei- bis dreimal auf den Tag verteilt, im All­ge­meinen bedenken­los getrunk­en wer­den dür­fen, auch wenn diese Getränke kurzfristig den Blut­druck etwas erhöhen kön­nen. Bei regelmäßigem Genuss tritt meis­tens Gewöh­nung ein, der Effekt fällt niedriger aus oder fehlt ganz.
Zu ähn­lichen Ergeb­nis­sen kom­men einige soeben veröf­fentlichte Stu­di­en, die den Kaf­feekon­sum und seine Auswirkun­gen auf das Herz- und Gefäßsys­tem unter­sucht­en. Mod­er­ater Kaf­fee­genuss hat bei Gesun­den kein erhöht­es Risiko für Herz-Kreis­lauf-Erkrankun­gen zur Folge. Eine neg­a­tive Langzeitwirkung auf den Blut­druck und ein erhöht­es Risiko für einen Bluthochdruck wird nicht gese­hen. Grün­er Tee und Kaf­fee scheinen bei­de sog­ar einen eher schützen­den Effekt zu haben – immer voraus­ge­set­zt, die Menge wird nicht über­trieben. Wer erhöhte Blut­fet­twerte hat, so ein weit­eres Ergeb­nis der Stu­di­en, sollte Fil­terkaf­fee anders zubere­it­eten Kaf­feeart­en vorziehen. Dadurch wer­den zwei Stoffe her­aus­ge­filtert, die indi­rekt den Cho­les­terin­spiegel erhöhen kön­nten. Und noch ein guter Tipp zum Schluss: Machen Sie mal Pause. Denn Stress hat einen beson­ders neg­a­tiv­en Ein­fluss auf Ihren Blutdruck.
Unsere Webi­nar-Empfehlung
Newsletter

Jet­zt unseren Newslet­ter abonnieren

Webinar-Aufzeichnungen

Webcast

Jobs
Sicherheitsbeauftragter
Titelbild Sicherheitsbeauftragter 3
Ausgabe
3.2024
LESEN
ABO
Sicherheitsingenieur
Titelbild Sicherheitsingenieur 3
Ausgabe
3.2024
LESEN
ABO
Special
Titelbild  Spezial zur A+A 2023
Spezial zur A+A 2023
Download

Industrie.de Infoservice
Vielen Dank für Ihre Bestellung!
Sie erhalten in Kürze eine Bestätigung per E-Mail.
Von Ihnen ausgesucht:
Weitere Informationen gewünscht?
Einfach neue Dokumente auswählen
und zuletzt Adresse eingeben.
Wie funktioniert der Industrie.de Infoservice?
Zur Hilfeseite »
Ihre Adresse:














Die Konradin Verlag Robert Kohlhammer GmbH erhebt, verarbeitet und nutzt die Daten, die der Nutzer bei der Registrierung zum Industrie.de Infoservice freiwillig zur Verfügung stellt, zum Zwecke der Erfüllung dieses Nutzungsverhältnisses. Der Nutzer erhält damit Zugang zu den Dokumenten des Industrie.de Infoservice.
AGB
datenschutz-online@konradin.de