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Dem Stress entkommen und spürbar entspannen – Mutter Natur macht es möglich. Kostenlos und für jedermann zugänglich. Ob im kleinen Park vor der Haustür, im eigenen Garten oder in der weiten Landschaft vor den Toren der Großstadt – die Wirkung der Natur entfaltet sich in jeder noch so kleinen Einheit. Ein Gang durchs Grüne belebt und entspannt zugleich.
Britta Surholt
In zahlreichen Studien ist die positive Wirkung unberührter Landschaft inzwischen umfangreich belegt: Kinder können sich deutlich besser konzentrieren, wenn sie die Möglichkeit haben, immer wieder mal draußen in der Natur zu toben. Zusätzlich werden kreatives Potenzial und soziale Fähigkeiten gefördert. Sogar die sprachlichen Fähigkeiten entwickeln sich bei Kindern mit viel „Draußen-Erfahrung“ besser als bei denen, die wenig an die Luft gehen.
Was gibt es Schöneres als mit Stöcken und Buschwerk Hütten zu bauen, in Bäumen zu wohnen oder im hohen, ungemähten Gras Verstecken zu spielen? Früher gab es sie überall – diese kleinen grünen Oasen, in denen man sich so wunderbar seine eigene Welt aufbauen und ausgelassen spielen konnte. Heute tummeln sich Kinder und Jugendliche doch häufig in geschlossenen Räumen – zu Hause, in der Schule, bei Freunden. Dort wird dann mit dem Smartphone „gedaddelt“ oder am PC gespielt. Ein regelrechtes Krankheits-Symptom – „Nature-Deficit-Disorder“ – ist daraus bereits entstanden. Zu wenig Berührung mit der Natur hat also auch negative Folgen. Denn: Wer zu wenig Regenerationsräume hat, läuft regelrecht Gefahr, seelisch zu verkümmern.
„Wir brauchen Natur, um geistig, emotional und körperlich gesund zu bleiben“, so Professor Dr. Norbert Jung, Ökopsychologe aus Eberswalde. Während früher der gesamten Familie klar war, dass ein aufgebrachter Ehemann nach einem Gang durch den Wald mit Sicherheit „geläutert“ zurückkommt, wird heute zunächst nach wissenschaftlichen Studien geschaut, die diese Vermutung auch statistisch belegen könnten. „Wir missachten leider unsere eigene Erfahrung und trauen nur noch den ‚Daten’“ findet Professor Jung. „Dabei tut uns Natur in der Tiefe der Seele gut. Allerdings muss der Mensch sich dafür auch auf seine eigene Natur einlassen. Und daran hapert es häufig.“
Ein simples Beispiel zur Veranschaulichung: Versuchen Sie mal, eine halbe Stunde lang in der Natur zu sitzen und einfach nur die Landschaft auf sich wirken zu lassen. Spätestens nach zehn Minuten beginnt wahrscheinlich schon die innere Unruhe. Der „Macher“ in Ihnen wird nervös, möchte dies und das erledigen, am liebsten aufspringen und gehen. Danach jedoch passiert etwas – wir lassen uns ein auf die schöne Anmutung, die hübschen Farben, und es tauchen neue Gedanken und Gefühle, auch über unser Leben auf. Wir nehmen bewusst und unbewusst wahr, sind berührt, beseelt oder auch überwältigt.
Naturerfahrung ist immer auch Selbsterfahrung
Kulturen kommen und gehen, aber die Natur bleibt. In welcher Umgebung sich Menschen wohlfühlen, ist natürlich ganz unterschiedlich – aber einige Gemeinsamkeiten gibt es doch. Besonders prägend sind Kindheitserinnerungen und Vorlieben, die man bereits in jungen Jahren ausgebildet hat. War die Familie eher naturverbunden, liebte das Wandern und hatte einen eigenen Garten, wird den Angehörigen auch im Erwachsenenalter eher in grüner Wohnumgebung das Herz aufgehen.
Die Adhoc-Wirkung schöner Umgebung – eines Berg-Panoramas oder einer Meeresbrandung – kann aber dennoch jeden „treffen“. Egal, welches Naturgefühl in Kindertagen erworben wurde und wie wichtig dem Betroffenen (ganz bewusst) grünes Umfeld ist: „Ein Ausflug in die Natur hat immer auch meditativen Charakter“, so Jung. „Unsere Aufmerksamkeit, Gefühle, Gedanken – alles gerät in Bewegung, weil wir uns emotional einlassen.“ Das Meer, die Berge, das Panorama einer waldigen Landschaft – all dies wirkt wie ein Gegengewicht zum anstrengenden Alltag, ist Nahrung für die Gefühlsbalance unserer Psyche.
Entschleunigung – hier und jetzt
Ständig sind wir im Alltag auf Empfang gepolt. Aufmerksam müssen wir am Arbeitsplatz viele Dinge gleichzeitig im Auge behalten, Störendes ausblenden, um Wichtiges zu erkennen und anzugehen. Diese angestrengte Aufmerksamkeit ermüdet – Phasen der Entspannung sind zwingend nötig. „Im Gegensatz zur Stadt ermüdet die Natur nicht“, erklärt Professor Jung, „sie gibt, ohne etwas von uns zu verlangen.“
Kaum sind wir draußen in der Natur, wird uns nichts mehr abverlangt. Kein Baum fordert unsere unbedingte Aufmerksamkeit, keine Wiese verlangt Rückmeldung oder gar Bestätigung. Wir können absichtslos aufmerksam einfach nur wirken lassen – was für eine Wohltat für die Seele.
Den Blick ziellos schweifen lassen, den Wellen im Meer einfach nur zuschauen, wie sie sich brechen – das ist Erholung pur. Die wohltuende Wirkung von Natur-Schönheit auf das Allgemeinbefinden ist immer wieder auch Gegenstand von Forschungen. So gibt es Untersuchungen, die belegen:
- Schon zehn Minuten Natur-Betrachtung lassen den Blutdruck nachweislich sinken.
- Nach fünf bis zehn Minuten inmitten der Natur wird das Stress-Empfinden deutlich reduziert. Das zeigen Messungen von Blutdruck, Puls, Muskelspannung und Hautleitfähigkeit.
- Selbst unspektakuläre Naturszenen wirken stimmungsaufhellend, beruhigend und entspannend.
- Allein ein fünfminütiger visueller Kontakt mit Bäumen kann Blutdruck und Muskelspannung senken.
- Bereits zehn bis zwanzig Minuten in der Natur haben schon positiven Effekt auf die Konzentrationsfähigkeit.
- Kinder spielen in der Natur kreativer, kommunikativer und sozialer als auf Stadtspielplätzen. Psychische Störungen reduzieren sich, Sprachfähigkeit und Intelligenz werden deutlich gefördert.
Was Autogenes Training oder Meditation erst nach längerer Zeit des Übens erreicht, gelingt Mutter Natur geradezu spielerisch leicht: Innerhalb weniger Minuten schafft es der plätschernde Bach oder die harmonisch angelegte Parkanlage, den Blutdruck und den Pulsschlag zu senken, den Spiegel an Stresshormonen herunterzusetzen. Es muss nicht einmal die alpine Berglandschaft oder das Meer sein, die uns besänftigen und die Seele wieder einfangen. Ein Ausflug in die Parklandschaft gleich vor der Haustür hat den gleichen Effekt auf Psyche und Wohlbefinden.
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